BRZUSZKI Z PODNIESIONYMI NOGAMI Połóż się na plecach, nogi powinny być uniesione i ugięte w kolanach pod kątem prostym. Ręce jak poprzednio ułóż koło uszu. Aby ćwiczenia były lekkie i przyjemne nie ciągnij głowy, tylko pracuj na ile to możliwe mięśniami brzucha, rytmicznie je spinaj. Wykonaj po osiem powtórzeń w dwóch seriach, kiedy poczujesz się na siłach, możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. Pamiętaj o równym, spokojnym oddechu : wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po.
BRZUSZKI SKOŚNE
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Lewą nogę połóż na prawym kolanie, tak abyś kostką dotykała kolana. Ręce połóż przy uchu i nie ciągnij głowy. Rytmicznie spinaj brzuch starając się prawym łokciem dotykać do prawego kolana, w trakcie ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym oddechu, wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po spięciu. Wykonaj dwie serie po osiem powtórzeń, kiedy będziesz się czuła na siłach możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.